Anasayfa | HABER | Güzellik | Güzel Göğüsler İçin Ne Yapmalı
Güzel Göğüsler İçin Ne Yapmalı
5.00

Güzel Göğüsler İçin Ne Yapmalı

Bu egzersizleri günde 12 kez tekrarlayarak sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz.

 

Diz Üstü Kolları Çalıştırın

Elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde  durun.Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın.

 

Yukarıdan Aşağıya Daire

Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1'er litrelik su şişeleri alın. Şimdi `dambıl fly' hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.

Yanlara Açın ve Kapatın

Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.

 

Tam Şınav Çekin

Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.

 

Ayaklar Çapraz

Yüzüstü yere uzanın ve dizlerinizin üzerinde durun. ayaklarınızın birbirine çapraz halde durmasına dikkat edin. Kollarınızla vücudunuzu destekleyin ve kollarınızın üzerinde aşağı yukarı doğru hareket edin. Bu egzersizi de en az 12 kez tekrarlayın.

 

Yorum gönder

Lütfen resimde gördüğünüz kodu girin:

Captcha

Foto Galeri

Climber B.C 2014 yaz koleksiyonu
Deniz Berdan IFW 2014
Atıl Kutoğlu İFW 2014
İpek Arnas IFW 2014
Janucha by Jale İWF 2014
Chanel spring summer 2014
Sebastian Errazuriz
En çok kazananlar
Helen Flanagan
Chanel Paris Fashion Week Spring Summer 2014
Malaika Firth
Oscar De La Renta 2014

Giriş yap

Or you can

Connect with facebook